蛋白混合运动饮料

高蛋白饮品基本上只包含蛋白质，混合少量的碳水化合物以及其它的维生素和矿物质。运动过后摄入蛋白质能够增强肌肉中的蛋白合成过程，有助于体内肌肉的修复以及促进适应的进程，即超量恢复。

恢复性运动饮料

恢复性饮料基本上是碳水化合物和蛋白质的混合，可能也会包含一些维他命和矿物质，不同产品的配方也会不同。这种饮料和牛奶的成分十分相像。在训练后立即进食或饮用碳水化合物和蛋白质能够加强肌糖原的修复——肌糖原是你训练中能量最基础的来源。

电解质运动饮料

电解质饮料通常被做成药片的样子，也有一部分是粉末状或即食的。这种饮料包含多种重要的电解质例如钠、钾和镁，这些电解质在人体中扮演着关键的角色，能够确保你饮用的水分能够保留在体内而不流失。运动过后或天气炎热的情况下饮用电解质饮料能提高自身电解质的摄入，尤其是钠的摄入，这有利于更好的补充水分。

碳水化合物运动饮料

碳水化合物运动饮料可能是最被广泛研究的运动营养产品，这种产品包含以糖和电解质形式存在的碳水化合物，在运动或训练过程中饮用碳水化合物运动饮料能维持训练的强度。

4：1运动饮料

4：1是指碳水化合物和蛋白质的比例，这种运动饮料能够做的就是帮助你在训练后恢复，保持健康并为任何随后的计划中的训练做准备。