营养成分不同

南瓜子和葵花籽的主要营养成分都是具有一定的膳食纤维，而南瓜子的硒元素比起葵花籽高的很多，而钠元素相比之下葵花籽是高于南瓜子。

功效作用不同

南瓜子有预防糖尿病，保护神经元和提高免疫力等作用，小孩生吃南瓜子能驱虫；葵花籽中镁钙元素协同作用能缓解神经和肌肉紧张，葵花籽中钙能促进儿童骨骼发育和缓解缺钙并发症。

食用人群不同

南瓜子锌和硒含量高，小孩吃有助于提高食欲和促进大脑发育；葵花籽膳食纤维含量高，能促进肠道蠕动，有助于消化，适合便秘的人群食用。

口味不同

南瓜子仁口感较细腻，香气纯厚一些，而葵花籽仁果肉较厚，硬些，香气更浓郁。