动作一:仰卧踢腿
把弹力带固定到一端,然后双脚套住弹力带另一端,拉长弹力带,进行反向卷腹的动作,弹力带的阻力可以自行调整。
动作二:弹力带卷腹
身体呈仰姿,双腿屈膝前脚掌着地,弹力带固定在膝盖以上,上半身紧贴在地面上,双手放进弹力带,保持身体下肢的稳定,收缩腹部肌肉,肩胛骨以上部位向上抬起,同时双手向后拉动弹力带做卷腹动作。