动作一:等长颈椎屈曲训练
使脊柱处于自然的中轴位置,双手握住弹力带两端,中间置于前额,然后双手轻柔地向后拉伸弹力带,注意头颈保持静止不动。
动作二:等长颈部侧屈训练
将头置于弹力带中间,肘部弯曲,紧握弹力带两端置于头部一侧。将肘部向外伸展,向外拉弹力带,保持头颈部不动,颈部不发生弯曲。