瑜伽球
本榜单文章由 十大品牌网文章编辑员226号 上传提供 2026-01-12 1、坐在球上
练习者可以双腿并拢坐在球上,双手上举,腰背挺直,挺胸收腹。这种方式可以瘦腰腹,矫正坐姿。
2、趴在球上
把肚子贴着球趴下,双腿伸直,脚尖抵在地上,手掌按在球上,头部颈部上抬,保持动作一分钟,可以锻炼背部的肌肉,改善姿势。
3、用脚踏球
平躺在地上,脚放在球上,腰部腿部抬起,脚踩着球向臀部移动,直到达到极限,这种方式可以有效提臀。
4、把球上举
自然站立,双手将球举过头顶,左脚前迈,呼气,抬起脚后跟向内移动,吸气,使后脚与地面保持45度,上臂和头部在一条直线上,交换双腿,重复动作。可以调整大腿肌肉,伸展臀部、胸部和肩膀。