动作一:弹力带单臂划船
保持坐姿,双腿向前伸直,背部挺直并微微往后倾,双脚脚掌踩住弹力带中间位置,双手各握弹力带两端,然后单臂做划船姿势,做10个左右即可换一只手锻炼。
动作二:弹力带单臂高位下拉
单臂高位下拉也是弹力带背部训练方法之一,在做这个动作的时候,先将弹力带固定在高处,然后双脚微微分开,背部挺直,一只手臂握住弹力带,然后背部发力,使手肘往胸部方向拉动。