香蕉是促进睡眠安神健脑的10种食物之一，富含镁、钾和色氨酸等三种有助于睡眠的物质，镁可以增加褪黑激素的产生，促进身体放松，减轻压力和焦虑；钾可以帮助身体放松肌肉，缓解压力和焦虑；色氨酸是一种神经递质，可以促进身体产生褪黑素，从而帮助人们入眠。此外，香蕉还含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人缓解抑郁，促进睡眠。
十大安神助眠食物排行榜之牛奶，含有色氨酸和肽类，可以促进脑内分泌血清素，从而产生安眠作用，有助于缓解轻度的失眠症状；在睡前喝一杯热牛奶，有助于安神、养心、促进睡眠。但cn pp小编提醒，要和温牛奶，不加糖，而且要在睡前两小时喝，也不可以喝太多，乳糖不耐受者避免饮用牛奶。
虽然蜂蜜水是助眠效果不强，但晚上喝蜂蜜水是有利于深度睡眠的。据了解，蜂蜜还含有一定糖分，可使人心情放松，产生愉悦感，有助于睡眠；蜂蜜内含有氨基酸和微量元素，对睡眠存在益处。但是要注意的是，糖尿病人群、胃肠道炎症人群、溃疡人群等，不宜饮用蜂蜜水，可能产生不适影响睡眠。
菠菜是名副其实的“蔬菜之王”，营养价值比较高，对助眠有一定作用。菠菜中的镁可以帮助身体放松，缓解压力，而缺乏维生素B6会导致脑内的生化反应紊乱，影响睡眠。菠菜含有的维生素K和叶酸，能够帮助维持血清素稳定，起到安神健脑的效果。此外，菠菜丰富的微量元素可以改善贫血导致的浑身无力、头晕等症状，有利于缓解失眠症状。
正确食用小米可以改善睡眠，是常用来助眠的一种食物。小米中富含有丰富的色氨酸以及谷类营养物质，会有一些宁心安神的作用，有助于改善睡眠，更容易入睡。C npp小编建议将小米做成小米粥，这样有利于营养的吸收；此外，失眠的人在平时保持良好的作息，避免抽烟喝酒。
助眠食物有哪些？南瓜，含有丰富的膳食纤维，能够改善肠道环境，帮助消化，从而有助于整个身体的放松，利于入睡；南瓜中含有丰富的色氨酸，具有增加体内血清素含量的作用，有助于调节睡眠；南瓜的种子还富含镁，可以帮助改善睡眠质量，特别是对于那些患有轻微失眠的人来说。
苹果富含天然的褪黑素，褪黑素是一种身体内部产生的激素，对调节睡眠周期起着重要作用。苹果还富含镁，镁参与神经传导过程，能够放松肌肉和神经，有助于缓解压力和焦虑，为良好的睡眠创造条件。苹果中含有丰富的纤维和水分，这有助于胃肠道的健康运作，减少不适感，进而有利于入睡。
莴笋富含多种营养素，如维生素B6、镁和钾等，这些都与促进睡眠相关。维生素B6可以帮助身体合成血清素和褪黑素，是睡眠的调节因子；镁则有助于放松肌肉和神经，正确食用有助于缓解压力和焦虑，从而改善睡眠；钾可以帮助平衡体内的电解质，有助于缓解压力，起到一定的安神助睡眠作用。
橄榄中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质，日常吃一些橄榄不仅能起到健胃消食的效果，还能起到健胃消食、安神健脑的作用。此外，橄榄果中含有丰富的果酸以及水分，也有维生素、矿物质等其他营养成分，能促进唾液分泌，从而有效改善口干舌燥，清热解毒。但吃橄榄果需要注意适量，以免加重胃肠道负担。
红枣是日常生活中比较常见的食物，红枣含有丰富的蛋白质、脂肪等，能消除疲劳、扩张血管、补虚益气、养血安神等，是倦怠无力、失眠等患者很好的保健品。此外，红枣含有黄酮类化合物，有镇静、催眠和降压作用，其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢神经抑制作用，所以红枣具有安神、镇静之功。
更多助眠食物有：番茄、樱桃、百合、土豆、醋、玉米、杏仁、核桃、豆浆、莲藕、莲子、燕麦、松子、紫甘蓝、鸡肉、椰子油、葵花籽、糖水等。需要注意的是，食物助眠效果有效，可以辅助控制室内的温度、声音等，保持适宜的室内环境，减少外界环境的不良刺激等，创造良好的睡眠环境，来帮助入睡。
研究声明：十大助眠食物，是CNPP小编以食物中促进睡眠的成分，结合其功效作用及用法，再结合相关同类网站排名综合进行排序推荐，榜单排名仅供参考，如有疑问欢迎在文章末尾评论/指正。温馨提示：食物对提高睡眠质量有一定作用，但并非助眠药品，一般并不具有治疗失眠的作用，如果失眠严重建议及时就诊。
