一、颈椎枕的正确承托位置
颈椎枕绝对不能只用来枕头，它的核心承托点必须落在颈部，才能发挥出护颈的作用。
1、核心承托颈部位置
躺下后，颈椎枕的凸起支撑部分，要完全贴合在颈部后方，把脖子和床垫之间的所有空隙完全填满，让悬空的颈后肌肉彻底被承托住，而不是把这个凸起的部分垫在后脑勺下面。如果只把后脑勺放在枕头的凸起位置，颈部反而会处于悬空状态，完全违背了颈椎枕的设计初衷，和睡普通平枕没有任何区别，甚至会让颈部姿态更别扭。
2、后脑勺落在凹陷区
后脑勺的位置要自然落在颈椎枕专门设计的低矮凹陷区域，让头部处于轻微后仰的自然姿态，维持颈椎的生理前凸，不要让头部过度前屈，也不要让头部过度后仰，保持头颈和躯干在一条自然的直线上，这样整个颈椎的受力才是最均匀放松的状态。
3、调整细节避免悬空
躺好后用手顺着颈部侧面摸一圈，确认颈部和枕头之间没有任何缝隙，整个颈部曲线都被枕头完全包裹住，没有局部悬空的位置。如果发现有缝隙，就轻轻调整头部的前后位置，直到颈部完全和枕面贴合，没有任何局部肌肉处于紧张拉伸的状态，才算调整到位。
二、仰睡和侧睡的正确睡姿
不同睡姿下，配合颈椎枕的调整细节，能让整个睡眠过程中颈椎都保持正确姿态。
1、仰睡的正确姿势
仰睡时，双肩自然放松完全下沉，手臂自然放在身体两侧，不要耸肩，避免斜方肌紧张，抵消枕头的减压效果。可以在膝盖下方垫一个薄枕头，让骨盆微微前倾，间接减轻腰椎对颈椎的代偿性牵拉，让整个脊柱都处于放松的状态，进一步提升睡眠时的舒适感。
2、侧睡的正确姿势
转向一侧侧睡时，确认头部刚好落在颈椎枕的侧睡高区，枕头的高度完全填满耳垂到肩峰的垂直距离，让鼻尖和胸骨柄处于同一条垂直平面，不要让头部往床垫方向倾斜，避免颈椎侧向弯曲。上方的手臂可以自然屈肘放在身前，不要压在身体下面，避免肩关节内旋挤压颈椎，双膝之间可以夹一个软枕，维持髋关节中立位，避免下肢扭转力传导到颈椎，造成颈部姿态偏移。
3、错误睡姿要及时纠正
绝对不要趴着睡，哪怕用了颈椎枕，趴着睡也会让颈椎长时间处于过度旋转的姿态，严重加重颈椎的负担，完全抵消颈椎枕的护颈作用。也不要整个人缩成一团蜷着睡，颈部长期处于前屈的状态，会让颈后肌肉持续紧张，睡醒后脖子肯定会僵硬酸痛，完全失去了用颈椎枕的意义。
三、初次使用的适应调整技巧
平时长期睡普通平枕的人，刚换颈椎枕时不要直接用最高的档位，要给颈椎韧带足够的适应时间。前3天可以先从偏低的高度开始用，每天逐步适应1-2小时，之后再慢慢调整到合适的高度，给颈部肌肉足够的时间适应新的支撑姿态，避免刚换枕头的前几天出现颈部轻微酸胀的不适反应。如果连续使用一周后，依然觉得脖子难受、睡醒后僵硬，说明枕头的高度或者支撑设计不适合你，要及时调整更换，不要勉强长期使用，避免错误的支撑反而加重颈椎的劳损。
