臂力器
本榜单文章由 十大品牌网榜单研究员226号 上传提供 2025-10-8 臂力器的正确锻炼方式
在臂力棒的训练过程之中一般分为两种比较常见的方法,一种是手背朝天,双臂用力将其往中间挤压凹凸,形成一个“Ω”结构。
另一种是非常难的,那就是掌心朝天,双臂往中间加压,形成一个“U”字结构,一般来说,新手的话还是选择第一种就行了,第二种逆行的方式比较困难一点。
还有一种练胸肌,那么,臂力器怎么练胸?将臂力棒横在胸前,借助胸肌的力量将其往前弯曲,这样一来,对于手臂的压力就能降低很多,反而胸肌的话,练习久了就会感觉硬邦邦的。
臂力器一天做多少个
想要发挥臂力器的优势,一天最好做三组,每组十到十二下即可,注意让肌肉休息,一周最多练五天。