一、凉茶一天喝多少比较好
凉茶一天一般可以喝1杯。
凉茶通常不是茶，而是中草药熬出来的药汤，一天一般可以喝1杯。凉茶富含水分，能有效补充人体所需的水分。如果出汗过多，人体水分流失很快，容易出现大便干燥和便秘等问题。适量饮用一些凉茶可以快速补充水分，并具有通便作用。体内湿气比较重，也可以适量喝凉茶，帮助排出湿气。
二、凉茶饮料真的能降火吗
单靠喝凉茶饮料并不能降火。
从凉茶饮料的成分来看，含量最多的是水，第二是糖，所以凉茶饮料的热量很高，其中确实含有一些可以降火的中药，但含量很低，并不能对降火起到什么作用。
平日需要注意饮食、情绪、生活规律等问题；饮食要清淡，多吃蔬菜水果、多喝水、少吃过于辛辣刺激的食物；还需要保持心态平和，避免愤怒、着急、焦虑等情绪失控；保持良好的作息规律，早睡早起、不熬夜，保持充足睡眠，进行适当的体育锻炼，可以增强免疫力，缓解压力。
三、凉茶和凉茶饮料的区别
1、本质区别
传统凉茶：药食同源饮品，凉茶是以中草药为原料，通过熬制而成，具有清热解毒、生津止渴、祛火除湿等功效。
茶饮料：工业化快消品，归属「其他饮料」类别（GB/T 10789）。凉茶饮料是在传统凉茶的基础上进行调整，选取一些味觉上不太苦涩的草药，并添加白砂糖等调味品，以改善口感，使其更符合大众的口味。
2、功效和适用场景
凉茶：由于其成分多为中草药，凉茶具有清热解毒、祛火除湿、生津止渴等多种功效。传统凉茶的药效较强，适合在夏季消暑或治疗因季节变化引起的喉咙疼痛、感冒等症状。
凉茶饮料：由于添加了糖和其他调味品，凉茶饮料的口感更好，但其药效相对较弱，主要适合日常饮用，尤其是在夏季解暑或作为日常饮品。
3、消费建议
调理需求：选择现熬凉茶（注意体质适应性）。
日常饮用：优选无糖型凉茶饮料。
