1、买一个质量好的眼罩。

注意不要去买那种戴着会发痒或出汗的眼罩。也不要买太薄或太紧的眼罩，太紧的眼罩会勒痛皮肤，有时人甚至会痛醒。棉质的眼罩才是比较合适的。

眼罩可以在美容用品店或者药店里买到，当然也可以在网上购买。

如果你认识经常坐商务舱或头等舱出行的人，你可以跟他们要眼罩，因为商务舱或头等舱里会提供给每个乘客一个便利包，里面就有眼罩，那种眼罩的质量是很好的。

2、试戴眼罩看是否舒适。

调整眼罩，直到你觉得舒服为止：

眼罩应该松紧适当；戴着眼罩闭眼后，你应该看不到一丝光线；头或耳朵不应该感觉到任何挤压感。如果眼罩太松的话，你可以系一个结，不过结不要系得太大，否则朝天睡的时候会不舒服。

3、上床时先把眼罩戴在额头上。

钻进被窝后，按照往常的办法催眠自己，可以是做白日梦，也可是看看书。

4、闭上眼睛，把眼罩拉下来。

用你平时习惯的姿势试着入睡。如果眼罩的结刚好硌在你后脑勺上，那就换一边睡。