1、减少脂肪
这是绝大多数人走进健身房的目的，坚持进行足够长时间的有氧运动，你可以很轻易地达到这一目标。
2、增长肌肉
健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，你可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼。
3、获得健康益处
在运动过程中可以增强心血管健康，并且可以通过锻炼肌肉来增强力量。经常运动以及增加力量和有氧运动水平有助于减少健康问题和疾病的风险。
4、可以交朋友
自己锻炼有时会有些乏味。有时需要健身伙伴来互相监督，并保持锻炼的动力。健身房是社交的好地方，可以结识有相同爱好的人，这种友谊可能会持续很长时间。
5、获得专业帮助
每一个好的健身房都会拥有经验丰富的教练，可以指导大家如何进行最佳的锻炼，以实现自己的目标。教练可以提供个人指导，从而确保运动的安全并在整个锻炼过程中激励学员，并且评估学员的表现。
6、没有干扰
在家里可能会有很多干扰甚至中断锻炼的事。幸运的是，健身房没有任何干扰，可以让人安心完成锻炼。
7、可选择专业课程
加入健身房的最大好处之一就是选择各种各样的课程，上课是养成健身习惯并保持身体状态的好方法。可以多多尝试一下，找到适合自己的课程。
1、规模上
传统健身房规模较大，有很大场地，器械很多，团课丰富，专业的健身顾问和教练团队。受制于资金和场地，健身工作室的规模一般不会太大。
2、选址上
健身房一般开在大型商场或者重要的商圈，租金比较高的地方。健身工作室主要围绕中高端小区，服务周边住户，租金相对便宜一些。
3、服务上
健身房有年卡/季卡这种自由健身的收费服务，也有1对1私教；健身工作室主要卖私教课，比如增肌减脂，产后修复。
4、费用上
健身房有会员卡，一般价格不是太贵，几千块钱一年，私教课的费用，基本都是几百块一节，两者相差不是很大。
1、跑步机
跑步能加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。
2、健身车
健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。
3、椭圆机
椭圆机在一般的健身房中，是相当常见的心肺适能运动训练工具，广为使用者喜爱。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。
4、动感单车
动感单车，健身室常见运动器材，类似单车，是一个有把手、脚踏板和鞍座但是没有轮胎的器械。锻练者可以通过调节脚踏速度和阻力，以控制自己的心跳率，并达到改善心肺功能和减肥消脂的效果。
5、划船器
划船器，又称划船机，是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。
6、无氧器械
常见的健身房无氧器械有：杠铃，哑铃，龙门架，卧推床，推胸机，大飞鸟，史密斯架，综合训练器，坐姿划船器等等。可以锻炼我们的肌肉，也使肌肉的线条更加美观，从而使平时的穿衣更加好看。
1、跑步机
先做好5-10分钟的热身运动，两脚预先踩在跑步机的安全边条，速度稍微调慢点，双手抓住扶手，双脚踩在跑带上，然后开一个6到8的速度，适应之后可以调节坡度加强训练。
2、椭圆机
抓住椭圆机的手柄，脚放在踏板上来回摆动，适应椭圆机最初的速度后，可以适当增加坡度和阻力，可以隔段时间看一下显示器，通过显示器知道自己燃烧了多少卡路里，锻炼了多久时间以及自己的心率是怎样的，及时做出相应的调整。
3、动感单车
调节单车，调适合自己的车座高度；调节约一臂长度的车座与把手的距离。手肘关节内敛，不要外扩。阻力的增减，找到合适自己的阻力，因为本身车轮重量大惯性就越大。上车前，先把鞋带塞入鞋子中，根据自己脚的大小调节脚套。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。运动后做放松运动5分钟。
4、卧推
仰躺在训练凳上，头、双肩、双脚、臀部固定；双手握杠，距离略大于肩宽，下降杠铃轻微触碰在胸部的乳头位置，保持身体的固定姿势；向上推撑杠铃，伸直肘关节，感受胸大肌的发力。
5、俯身划船
俯卧在训练凳上，固定躯干；背部发力，尽量将重物用力拉至胸口；缓慢放下重物，感受背部肌肉发力。
6、引体向上
双手握住杠杆，保持身体悬垂；收紧肩胛骨，背部发力，向上拉；拉至下巴超过杠杆，保持数秒；缓慢下放身体，感受背部肌肉发力。
7、负重行走
双手握住壶铃，保持站立姿势；保持全程身体收紧，头部、脊柱保持中立位；负重向前行走，保持身体平衡，不可出现身体摇晃，行走5-10米。
8、推胸机
推胸机的第一要领，就是首先需要找准自己的合适角度和高度；当人做到推胸机的座椅上之后，头部和上背部以及下面的臀部，能够紧贴座椅的靠背，随后腰肢向前收紧，尝试着进行训练准备。
1、更换衣物
在运动的时候我们得穿着合理、适量的衣服，才可以保障我们的身体在运动的过程中获得好的体验。我们穿好衣服以后，可以根据个人需要佩戴上护膝、护腕等，帮助关节部位减少冲撞，另外还能保暖，这小小的布料具有不错的功效。
2、热身运动
我们要开始准备让身体预热、帮助身体慢慢地，用不伤害到身体的方式进入状态，我们要进行热身运动。首先是各个关节，然后是胸部运动，最后是慢跑，让身体的血液加速流动，准备好运动了。
3、顺序健身
按照顺序健身，我们需要按照无氧运动到有氧运动的方式运动，在无氧运动中，我们得按照背部和胸部—肩部——手臂——腿部——核心这个顺序运动。
4、拉伸运动
我们要用拉伸运动舒展身体，帮助身体减少酸疼、消除乳酸堆积，还能帮助肌肉塑形，是非常不错、不能缺少的一步。我们在进行拉伸的时候，每一个部位都必须拉伸到为，每一个步骤都认真进行、到位。
5、补充营养
在健身后的20分钟吃一些富含蛋白质的食物，或者是直接食用蛋白粉是最好的，可以帮助人们的肌肉含量变得更大。
健身房收费
一般地区不同健身房的收费标准也是不一样的，具体要看你所在的地区，一般健身房有年卡、半年卡和季卡、次卡供选择，如果你时间比较充足可以选择年卡，相对来讲年卡更加经济实惠，次卡的价格要高于其他。
一般一二线的低端健身房年卡价格在1800-2000左右一年，中端的在2000-5000一年左右，有的更加高端的就会更贵；相对一些三四线的城市，健身房的价格多在2000左右一年。
办卡后如果请私人教练，一般的价格在150-500元/小时左右，这个看自己的需求了。
1、距离近
位置方便，这样可以减小不想去的阻力，比如在公司边上或者在家边上，避免因为天气不好的时候就觉得不想去或者其他原因导致不想去。
2、环境
考虑环境对你产生正面影响，包括装修，器械，采光等等，让你有坚持去的动力，每天去了以后心情会变好，身体会更舒适，精神状态得到提升。
3、计费方式
这个很重要，因为很多健身房都是捆绑年卡的，甚至是两到三年的年卡，有的根据每个月去多少次开出更便宜的年卡价格。但如果一个月去的次数不够，就会受到相应的惩罚。
4、课程
免费课程丰富，这样就能不断的去参加各种课程体验，避免乏味感，也更利于找到适合自己的运动方式。
5、教练专业
找私教不是对每个人都非常必要，但是如果有一天需要找私教，专业的私教团队还是很重要的，安全且事半功倍。
6、价格
价格高低往往对应的是人流量，越贵的健身房人越少，基本没什么人抢器械，过于便宜的健身房高峰期基本没有器械可以用，所以根据自己的经济实力选取合适的健身房，可以让训练更高效。
1、组建队伍
一个好的管理团队是俱乐部的命脉，最好选择有丰富管理和运营经验的管理者。
2、选址调研
进行区域性市场调研、包括3公里范围内人群的消费水平、年龄比例、性别比例、以及附近有几家同行等等；这样有助于制定价格体系，明确装修风格、打造差异化健身俱乐部。
3、购买器械
健身器材是骨骼，好的健身系统是灵魂，可以让会员感觉到舒适度、各个环节管理的高效、便捷、将会对会员数量起着直接作用。
4、用户需求
如今，用户去健身房有很多目的。它们不仅用于健身，还可以增强抵抗力，改善腰椎和颈椎疼痛，可塑性，增肌和减肥。为不同用户提供不同的课程计划，满足不同用户的健身需求，快速为健身房加盟店赢得口碑。
5、优惠活动
在俱乐部正式开业之前，需要极大量的销售人员，对俱乐部进行宣传和健身卡的销售。或者在年底，为会员设置一些优惠活动，抽奖等，或者可以在不同日期免费使用健身器材或开业健身课程等，也可以促进会员的消费，也是很好的宣传手段。
1、会员卡收入
不管是传统健身房还是智能健身房，会员卡永远是健身房的盈利来源之一，也是健身房利润最直观的体现。
2、课程收入
健身房的私教课和团操课费用并不低，以一节私教课的课时费为200元，那么归属健身房的部分按照45%计算，一节私教课健身房收入为90元。那么按照健身房300个会员有100个会员购买私教课，每人购买10节私教课的费用来计算，私教课部分的收入归属健身房收入就能达到近10万元，且这还只是一个月，并没有计算团操课程的课时费用。
3、入场费收入
健身房作为减肥增肌的主要场所，肯定会有一些营养补剂的售卖和周边健身产品的商品售卖。那么这些商品进入我们的健身房，也会给我们一定的入场费，所以这部分的收入也是一笔不小的费用。
