随着办公时间的延长，越来越多的人开始意识到坐姿对身体健康的影响。 人体工学椅的设计初衷便是为了解决这一问题，它通过多项可调功能，帮助使用者保持正确的坐姿，从而避免脊椎损伤、肌肉劳损等健康问题。然而，仅仅拥有一把人体工学椅是不够的，如何正确调整椅子，才是保持健康坐姿的关键。以下将介绍人体工学椅的正确调整方法，以确保使用者能够享受到最佳的坐姿体验。
1、 调整座椅高度
座椅高度是最基础且最重要的调整项之一。正确的座椅高度能够确保你的双脚平放在地面，膝盖保持与臀部平行的角度，避免过高或过低的座椅带来不适。调整座椅高度时，首先确保臀部在座椅上平稳坐好，双脚自然放置在地面，膝盖角度大约为90度。若座椅高度过高，双脚无法平放，容易导致腿部血液循环不畅；若座椅过低，则可能导致臀部沉降，影响脊椎的自然曲线。
2、 调整背部支撑
背部支撑是人体工学椅的核心功能之一。正确的背部支撑能够有效支撑脊椎，保持其自然的生理弯曲。一般来说，人体工学椅的背部支撑可通过椅背的高度和深度来调节。调整时，椅背的下缘应与腰部（特别是腰椎区域）相吻合，给予充分的支撑。如果椅背的高度和深度无法完全贴合腰部，可以根据需要调整椅背的高度，使其提供更加舒适的腰部支撑。此外，据CNPP编辑了解，一些人体工学椅还提供可调节的腰托，帮助缓解背部压力。务必确保椅背能够支撑脊椎的自然曲度，避免造成腰部的额外负担。
3、 调整椅背倾斜角度
椅背的倾斜角度直接关系到坐姿的舒适度。大多数人体工学椅都配有可调节的椅背倾斜功能，可以根据使用者的需求进行调节。适当的椅背倾斜角度能够促进血液循环，减轻腰部的负担，防止长时间坐姿带来的不适。一般来说，椅背倾斜的角度应设定在100度至110度之间。这个角度既能够提供足够的支撑，又不会让使用者感觉过于前倾或后仰。此外，一些椅子还配有锁定功能，可以在你选择合适的倾斜角度后将椅背固定，避免不必要的调整。
4、 调整扶手高度和宽度
人体工学椅扶手的高度和宽度直接影响到手臂的舒适度。正确的扶手调节可以减少肩部和手腕的压力，防止因长时间敲击键盘或使用鼠标而引发的上肢不适。扶手的高度应调整到与你的肘部平行的位置，使得肩膀放松，肘部自然弯曲约90度。当使用者坐下时，手臂应轻松地放在扶手上，不需要抬高或降低肩膀。扶手的宽度也应适应你的坐姿，避免扶手过宽或过窄导致的不适。
5、 座椅深度调整
座椅深度的调整确保大腿的前部得到足够的支撑，同时也避免座椅压迫到膝盖后侧。座椅深度通常可以通过滑动座椅前后位置来进行调节。调整时，确保背部紧贴椅背，而膝盖前方与座椅前缘之间保持约两指的空间。这样能够确保大腿部分得到支撑，而不至于压迫膝盖，增加血液循环。
6、 保持良好的坐姿
CNPP小编认为调整好人体工学椅后，保持正确的坐姿同样至关重要。坐下时，确保臀部尽量靠近椅背，背部自然贴合椅背，不要前倾或后仰。双脚应平放在地面，膝盖与臀部平行，且不要交叉双腿。眼睛应与电脑屏幕平行，避免低头或仰头，这有助于减少颈部的压力。
7、 定期活动和休息
即使调整了人体工学椅的各项功能，长时间保持同一坐姿仍然会对身体产生负面影响。因此，保持适当的活动和休息非常重要。每隔一段时间，站起来活动一下身体，伸展四肢，缓解肌肉的紧张。每小时站立和走动几分钟，可以有效减少久坐带来的负面影响。
