一、调整座椅高度
座椅高度的调整是调整 电脑椅最基础也是最重要的一步。一个合适的座椅高度可以确保双腿保持自然的姿势，避免长时间坐姿导致的腿部血液循环不良。
1、正确的座椅高度：调整座椅高度时，双脚应该平放在地面上，膝盖呈90度角。据CNPP编辑了解，理想的座椅高度是让大腿平行于地面，膝盖与臀部保持同一水平线。如果座椅过高或过低，都可能影响坐姿的舒适性。
2、脚垫的使用：如果椅子的最低高度不能让双脚完全接触地面，可以考虑使用脚垫或者调整坐椅下方的其他配件来保持自然姿势。
2、避免脚悬空：避免长时间让脚悬空，这样会对大腿和腰部造成不必要的压力。脚悬空容易导致腿部麻木和肌肉疲劳。
二、调整背部靠背角度
背部靠背的调整对于维持脊椎健康至关重要。过度倾斜或直立的靠背都会使得身体无法获得正确的支撑。合理的靠背角度不仅能减少脊椎的压力，还能提高舒适度。
1、调整角度：电脑椅的靠背角度应根据个人喜好调整，常见的建议是将椅背的角度设置在90至110度之间。这样可以提供适度的支撑，避免坐立过久导致脊椎疲劳。
2、提供腰部支撑：腰部支撑对长时间工作的人尤为重要，确保椅子的腰部支撑能够贴合下背部的曲线，避免脊椎变形。如果椅子没有内置腰部支撑，可以选择外部腰枕进行补充。
3、避免过度倾斜：尽管有些椅子设计具有较大的倾斜角度，但长时间的过度倾斜会使得背部肌肉疲劳，因此要避免椅背过度靠后。
三、调整电脑椅座椅深度
座椅深度决定了椅垫与膝盖之间的距离，适当的座椅深度有助于减轻大腿的压力，提高舒适度。
1、座椅深度适配：座椅深度调整时，确保椅背与臀部贴合，而大腿前部要与椅垫保持适当的间隙。理想的深度是坐下后，膝盖前端能够保持1-2指的空间。
2、防止腿部压迫：如果椅垫太深，容易导致膝盖前方被压迫，影响血液循环。若椅垫过短，则无法提供良好的臀部支撑。因此，调整时要确保椅垫深度适合身体。
四、调整扶手高度
扶手的作用是帮助手臂维持自然放松状态，减少肩膀和脖部的疲劳。适当的扶手高度调整能有效避免因手臂过度紧张而导致的身体不适。
1、扶手高度：扶手高度应调整到与桌面平行的高度，手肘可自然放置在扶手上，肩膀保持放松状态。过低或过高的扶手都会使得手臂悬空或肩膀负担加重。
2、扶手宽度和角度：如果扶手宽度可以调整，确保扶手与身体保持合适的距离。扶手的角度也要根据需要调整，避免与身体发生冲突。
五、坐姿的正确性
即使椅子调整得当，保持正确的坐姿同样重要。CNPP小编认为良好的坐姿能够大大降低身体的压力，减少肌肉疲劳和脊椎损伤。
1、保持背部挺直：坐直时，保持背部自然挺直，避免弯腰驼背。调整椅背角度时，要确保背部获得足够支撑，以减少腰椎压力。
2、肩膀放松：肩膀应该自然放松，避免耸肩。如果长时间坐姿不正确，容易引发颈肩部的疲劳。
3、眼睛与屏幕平行：调整显示器高度，使屏幕的顶部与眼睛平行，避免低头或仰头过久，减少颈部疲劳。
六、常见调整错误
1、椅子过低或过高：很多人会忽视座椅的高度调整，导致脚部无法完全接触地面或膝盖过高，影响血液循环。
2、靠背过于倾斜：虽然倾斜的椅背能够提供一定的放松感，但过度倾斜会导致脊椎受力不均，产生不适。
3、扶手设置不当：扶手的高度过高或过低都会使肩膀和手臂感到紧张，长时间保持不舒适的姿势容易引发肌肉疲劳。
