月子餐30天不是“天天大补”，而是顺着身体恢复节奏走：先排恶露、再修伤口、接着清补催乳、最后巩固体质。全程少量多餐、清淡少油、喝汤吃肉。本文按四周拆解重点和餐食方向，不堆名贵食材，也不照搬老偏方，帮产妇吃得消化得了、恢复得快、奶量稳。

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